Sparta Motion tilbyder alsidig løbetræning på mange forskellige niveauer næsten alle dage i ugen. Der er således plads til både de meget ambitiøse løbere og til dem, der blot vil træne 1-2 gange i ugen.

Sparta har 17 faste motionshold og en række andre træningstilbud. Derudover er der i perioder også Begynderhold, Lørdags-maratontræning og Bakketræning. Nedenfor kan du læse om alle Spartas motionshold og træningstilbud.

 

Motionshold

Alle Spartas motionshold har 2-3 faste træningsdage fra mandag til lørdag. Som medlem kan man frit vælge hvilket hold, man vil løbe med fra gang til gang. Træningen starter altid kl. 17.30. Student Runners dog først kl 17:40 mandag og onsdag. Al træning udgår fra Idrætshuset ved Østerbro Stadion, Gunnar Nu Hansens Plads 7.

Holdnavn Tempo Træningsdage Trænere Træningsplan

1 Team Richard

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km hurtigere end 36 minutter. Tirsdag, torsdag og lørdag Christian Friis

Ingen træningsplan

2 Team JP

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 35-42 minutter Tirsdag, torsdag og lørdag Michel Honoré, Sigurd Brinck, Liza Tuperna Itzchaky Træningsplan

3 Team Easy Run

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40 - 45 min Tirsdag og torsdag Peter Monsson, Sysser Ærtebjerg, Christian Suhr Frederiksen Træningsplan

4 Team High Five

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 43 - 47 min Tirsdag og torsdag Anne Skovsbo Clausen, Henrik Rentoft Larsen, Lars Lysdal Jensen, Marie Høxbroe Knudsen Træningsplan

5 Team Five Star

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 43 - 47 min Mandag og onsdag Mette Udesen, Majbrit Demant, Per Nielsen Træningsplan

6 Team Talenterne

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 45 - 52 min Tirsdag og torsdag John Ulrik Nielsen, Jimmy Augustson Træningsplan

7 Team FemEnKvart

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 45 - 52 min Mandag og onsdag Sarah Ven, Jannik T. Andersen, Lonnie Møller Jensen Træningsplan

8 Team FemEnHalv

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 48 - 53 minutter. Tirsdag og torsdag Rene Evald, Catharina Stenholm, Jakob Espensen Træningsplan

9 Team MiddelFart

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 48 - 53 minutter. Mandag og onsdag Søren Christian Lassen, Hans Peter Aggebo Træningsplan

10 Team EM

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52 - 57 min. Mandag og onsdag 17:30 Maibritt Møller Bryding, Erik Hvass Frandsen, Annette Laursen Træningsplan

11 Dream Team

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52 - 57 min. Tirsdag og torsdag Bjarne Højegaard, Ina Rasmussen, Stine Algot Nielsen Træningsplan

12 Team SeksLøberne

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 55 og 60 minutter Mandag og onsdag Bente Ege, Peter Sonne, Katrine Schrøder Træningsplan

13 Team “Os i Nr. 6”

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 55 og 60 minutter. Tirsdag og torsdag Brian Jef Christiansen, Christine Mathiesen

Ingen træningsplan

14 Team SeksEnHalv

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 60 og 65 minutter Mandag og onsdag Katharina Beckmann, Joan Kramer, Lise Steiness, Henriette Jessen Pryn Træningsplan

15 Team Syveren

Holdet er for dig, der kan løbe 5 km på 32 - 37 minutter. Mandag og onsdag Arne Frederiksen, Peter Brønnum, Magda-Lene Nielsen Træningsplan

16 Team Øbro

Holdet er for dig, der kan løbe 5 km på 37 - 42 minutter. Mandag og onsdag Morten Hvedsteen Steen, Bente Frøkjær Træningsplan

Begynderhold

På Begynderholdet er målet at blive i stand til at løbe 5 km. Der starter et nyt Begynderhold tre gange om året: januar, april og september. Efter man har afsluttet begynderforløbet, er der mulighed for at fortsætte på Spartas øvrige hold, som varierer i tempo fra 7:30 min/km over 7 min/km til 6:30 min/km og hurtigere end det. Det er vigtigt at være opmærksom på både hastighed og distance, før man vælger hold.

Holdnavn Tempo Træningsdage Trænere Træningsplan

Sparta Begynderhold

5:45 - 8:00 min/km Onsdage i 10 ugers-perioder med opstart i januar, april og september. Britta Vejen, Bente Frøkjær, Jan Kjærsgaard Sørensen, Maja Christoffersen Holm, Lene Knudsen, Maria Nannestad, Rikke Jeberg, Henriette Jessen Pryn Træningsplan

 

Øvrige træningstilbud

Her kan du læse om alle Spartas øvrige træningstilbud.

Holdnavn Tempo Træningsdage Trænere Træningsplan

Sparta Walk

10-13 min/km Mandag og onsdag 17:30, lørdag kl 10. Marianne Thanning Nielsen, Marianne Christiansen Træningsplan

Lørdags maratontræning

5:00, 5:30, 6:00, 6:30 og 7:00 min/km Kl. 14:00 Lørdage fra 4. november 2017 - 5. maj 2018 Michael Mariendal, Lise Steiness, Bente Frøkjær, Anne-Grethe Petersen, Gary Green, Gitte Lindermann, Jan Kjærsgaard Sørensen, Michelle Keep, Per Nielsen, Peter Brønnum Træningsplan

Basis Fartleg

5:30 - 6:30 min/km Mandag 17:30

Ingen træningsplan

Bakketræning

Alle niveauer Lørdage kl 14 fra primo juni til medio juli Bente Frøkjær, Jan Kjærsgaard Sørensen Træningsplan

Sparta Basistræning / skadestræning

Alternativ træning Tirsdag kl. 17.30 Sarah Ven

Ingen træningsplan

Fællestræning til Telenor Copenhagen Marathon

Der løbes i følgende tempi (min./ km): 4:15 – 4:40 – 4:50 – 5:00 – 5:10 – 5:20 – 5:30 – 5:45 – 6:00 – 6:15 – 6:30 – 7:00 Søndage kl. 9.30 fra 5. november 2017 – 6. maj 2018 Træningsplan

Sparta Student Runners

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 40 og 50 minutter. Mandag, onsdag og fredag Khavaquiah Rasmusen, Mihn Kyun Cho

Ingen træningsplan

Royal Run Træning

Vi har hold i følgende tempi (min/km): Hold 1 - 7:00, Hold 2 - 6:30, Hold 3 - 6:00, Hold 4 - 5:30 og Hold 5 - 5:00. Alle hold varmer op 30 sek. langsommere. Onsdage kl. 18:00. Første gang den 21. marts. Sidste gang onsdag den 16. maj 2018. Træningsplan