Sparta Motion tilbyder alsidig løbetræning på mange forskellige niveauer næsten alle dage i ugen. Der er således plads til både de meget ambitiøse løbere og til dem, der blot vil træne 1-2 gange i ugen.
Sparta har 17 faste motionshold og en række andre træningstilbud. Derudover er der i perioder også Begynderhold, Lørdags-maratontræning og Bakketræning. Nedenfor kan du læse om alle Spartas motionshold og træningstilbud.
Motionshold
Alle Spartas motionshold har 2-3 faste træningsdage fra mandag til lørdag. Som medlem kan man frit vælge hvilket hold, man vil løbe med fra gang til gang. Træningen starter altid kl. 17.30. Student Runners dog først kl 17:40 mandag og onsdag og kl. 17 fredag, og Sparta Late Rúnners træner tirsdag og torsdag kl 18. Al træning udgår fra Idrætshuset ved Østerbro Stadion, Gunnar Nu Hansens Plads 7.
| Holdnavn | Tempo | Træningsdage | Trænere | Træningsplan |
|---|---|---|---|---|
1 Team Richard |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km hurtigere end 36 minutter. | Tirsdag, torsdag og lørdag | Claus Hechmann, Henrik Nordtorp Jørgensen | Træningsplan |
2 Team JP |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 35-42 minutter | Tirsdag, torsdag og lørdag | Michel Honoré, Sigurd Brinck, Liza Tuperna Itzchaky | Træningsplan |
3 Team Easy Run |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40 - 45 min | Tirsdag og torsdag | Peter Monsson, Sysser Ærtebjerg, Christian Suhr Frederiksen | Træningsplan |
4 Team High Five |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 43 - 47 min | Tirsdag og torsdag | Anne Skovsbo Clausen, Henrik Rentoft Larsen, Lars Lysdal Jensen, Marie Høxbroe Knudsen | Træningsplan |
5 Team Five Star |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 43 - 47 min | Mandag og onsdag | Henning Steffan Jensen, Majbrit Demant, Mette Udesen | Træningsplan |
6 Talenterne |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 45 - 52 min | Tirsdag og torsdag | Hanne Frederiksen, John Ulrik Nielsen, Julie Schwartz | Træningsplan |
7 Team Femenkvart |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 45 - 52 min | Mandag og onsdag | Sarah Ven, Jannik T. Andersen | Træningsplan |
8 Team Femenhalv |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 48 - 53 minutter. | Tirsdag og torsdag | Charlotte Nedergaard, Rene Evald, Catharina Stenholm | Træningsplan |
9 Team Middelfart |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 48 - 53 minutter. | Mandag og onsdag | Vagn Petersen, Søren Christian Lassen, Katrine Schrøder | Træningsplan |
10 Team EM |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52 - 57 min. | Mandag og onsdag 17:30 | Maibritt Møller, Erik Hvass Frandsen, Ernst Larsen | Træningsplan |
11 Dream Team |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52 - 57 min. | Tirsdag og torsdag | Bjarne Højegaard, Ina Rasmussen, Maja Christoffersen Holm | Træningsplan |
12 Team Seksløberne |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 55 og 60 minutter | Mandag og onsdag | Bente Ege, Morten Grann, Peter Sonne | Træningsplan |
13 Team “Os i Nr. 6” |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 55 og 60 minutter. | Tirsdag og torsdag | Brian Jef Christiansen, Rolf Elm-Larsen | Træningsplan |
14 Team Seksenhalv |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 60 og 65 minutter | Mandag og onsdag | Joan Kramer, Lise Steiness | Træningsplan |
15 Team Syveren |
Holdet er for dig, der kan løbe 5 km på 32 - 37 minutter. | Mandag og onsdag | Arne Frederiksen, Peter Brønnum | Træningsplan |
16 Team Øbro |
Holdet er for dig, der kan løbe 5 km på 37 - 42 minutter. | Mandag og onsdag | Morten Hvedsteen Steen, Birgit Rintza, Bente Frøkjær | Træningsplan |
Begynderhold
På Begynderholdet er målet at blive i stand til at løbe 5 km. Der starter et nyt Begynderhold tre gange om året: januar, april og september. Efter man har afsluttet begynderforløbet, er der mulighed for at fortsætte på Spartas øvrige hold, som varierer i tempo fra 7:30 min/km over 7 min/km til 6:30 min/km og hurtigere end det. Det er vigtigt at være opmærksom på både hastighed og distance, før man vælger hold.
| Holdnavn | Tempo | Træningsdage | Trænere | Træningsplan |
|---|---|---|---|---|
Begynderhold |
5:45 - 8:00 min/km | Onsdage i 10 ugers-perioder med opstart i januar, april og september. | Britta Vejen, Bente Frøkjær, Jan Kjærsgaard Sørensen, Maja Christoffersen Holm, Lene Knudsen, Maria Nannestad, Rikke Jeberg | Træningsplan |
Øvrige træningstilbud
Her kan du læse om alle Spartas øvrige træningstilbud.
| Holdnavn | Tempo | Træningsdage | Trænere | Træningsplan |
|---|---|---|---|---|
Sparta Walk |
10-13 min/km | Mandag og onsdag 17:30, lørdag kl 14. | Jes F. Schmidt, Marianne Thanning Nielsen | Træningsplan |
Lørdags maratontræning |
5:00, 5:15, 5:30, 5:45, 6:00, 6:15 og 6:30 min/km | Lørdage fra 4. november 2017 - 5. maj 2018 | Henning Steffan Jensen, Gitte Schwartz, Bente Frøkjær, Helle Stauersbøll, Brian Goldbæk, Erik Hansen, Hanne Clark, Jan Kjærsgaard Sørensen, Kirsten Thorup, Inger Skousboe, Michael Mariendal, Michelle Keep, Ole Clausen, Peter Brønnum, Preben Nissen, Toke Lindhardt Jensen, Vagn Petersen | Træningsplan |
Basis Fartleg |
5:30 - 6:30 min/km | Mandag 17:30 | Palle Ljungberg, Rolf Elm-Larsen | Ingen træningsplan |
Bakketræning |
Alle niveauer | Lørdage kl 14 fra primo juni til medio juli | Palle Ljungberg, Jan Kjærsgaard Sørensen | Træningsplan |
Basistræning / skadestræning |
Alternativ træning | Tirsdag kl. 17.30 | Sarah Ven | Ingen træningsplan |
Fællestræning til Telenor Copenhagen Marathon |
Der løbes i følgende tempi (min./ km): 4:30 – 4:40 – 4:50 – 5:00 – 5:10 – 5:20 – 5:30 – 5:45 – 6:00 – 6:15 – 6:30 | Søndage kl. 9.30 fra start november – 21. maj 2017 | Træningsplan | |
Sparta Late Runners |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 35-50 minutter | Tirsdag og torsdag kl 18 | Jan Bryding, Susan Engelsen | Træningsplan |
Sparta Student Runners |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 45 minutter og 1 time. | Mandag, onsdag og fredag | Khavaquiah Rasmusen, Mihn Kyun Cho | Træningsplan |