Sparta Motion tilbyder alsidig og struktureret løbetræning på mange forskellige niveauer næsten alle dage i ugen. Der er således plads til både de meget ambitiøse løbere og til dem, der blot vil træne 1-2 gange i ugen.
Sparta har 17 faste motionshold samt en række andre træningstilbud. Derudover er der i perioder også et Begynderhold. Nedenfor kan du læse om alle Spartas motionshold og træningstilbud. De hold der træner kl. 17:30 på hverdage er opdelt i forskellige niveauer, men hænger indbyrdes sammen så du let kan skifte mellem de forskellige hold hvis du ønsker det.
Her kan du se og få overblik over alle vores 17:30 træningstilbud i løbet af ugen – se her.
Derudover har vi tilbud til dig på andre tidspunkter i løbet af ugen, hvis du ønsker at supplere din træning eller er forhindret kl. 17:30. – se her.
Motionshold
Alle Spartas motionshold har 2-3 faste træningsdage fra mandag til lørdag. Som medlem kan man frit vælge hvilket hold, man vil løbe med fra gang til gang. Træningen starter altid kl. 17.30. Student Runners dog først kl 17:40 mandag og onsdag. Al træning udgår fra Idrætshuset ved Østerbro Stadion, Gunnar Nu Hansens Plads 7.
| Holdnavn | Tempo | Træningsdage | Trænere | Træningsplan |
|---|---|---|---|---|
1 Team R |
For dig der løber 10km på 30-35 min | Tirsdag, torsdag og lørdag | Christian Friis, Kent Nørmark, Thor Rasmussen | Træningsplan |
2 Team JP |
For dig der løber 10km på 35-40 min | Tirsdag, torsdag og lørdag | Michel Honoré, Sigurd Brinck | Træningsplan |
3 Team Easy Run |
For dig der løber 10km på 40-45 min | Tirsdag og torsdag | Peter Monsson, Christian Suhr Frederiksen, Sabine Weinreich Holm | Træningsplan |
4 Team High Five |
For dig der løber 10km på 45-50 min | Tirsdag og torsdag | Henrik Rentoft Larsen, Michael Mariendal, Signe Holm | Træningsplan |
5 Team Five Star |
For dig der løber 10km på 45-50 min | Mandag og onsdag | Mette Udesen, Jannik T. Andersen, Per Nielsen | Træningsplan |
6 Team Talenterne |
For dig der løber 10km på 50-55 min | Tirsdag og torsdag | John Ulrik Nielsen, Anne Sophie Jensen, Bent Johan Poulsen | Træningsplan |
9 Team MiddelFart |
For dig der løber 10km på 50-55 min | Mandag og onsdag | Sarah Ven, Søren Christian Lassen, Hans Peter Aggebo | Træningsplan |
10 Team EM |
For dig der løber 10km på 55-60 min | Mandag og onsdag | Maibritt Møller Bryding, Erik Hvass Frandsen, Annette Laursen | Træningsplan |
11 Dream Team |
For dig der løber 10km på 55-60 min | Tirsdag og torsdag | Bjarne Højegaard, Ina Rasmussen | Træningsplan |
12 Team SeksLøberne |
For dig der løber 10km på 60-65 min | Mandag og onsdag | Bente Ege, Katharina Beckmann | Træningsplan |
13 Team “Os i Nr. 6” |
For dig der løber 10km på 60-65 min | Tirsdag og torsdag | Brian Jef Christiansen, Christine Mathiesen | Træningsplan |
14 Team SeksEnHalv |
For dig der løber 10km på 65-70 min | Mandag og onsdag | Joan Kramer, Lasse Hinke, Lise Steiness | Træningsplan |
15 Team Syveren |
For dig der løber 5km på 30 - 35 min | Mandag og onsdag | Magda-Lene Nielsen, Marie-Louise Ejlev | Træningsplan |
16 Team Øbro |
For dig der løber 5km på 35 - min. | Mandag og onsdag | Morten Hvedsteen Steen, Bente Frøkjær, Karin Thers, Mai Sylvest Holm | Træningsplan |
Begynderhold
På Begynderholdet er målet at blive i stand til at løbe 5 km. Der starter et nyt Begynderhold tre gange om året: januar, april og september. Efter man har afsluttet begynderforløbet, er der mulighed for at fortsætte på Spartas øvrige hold, som varierer i tempo fra 7:30 min/km over 7 min/km til 6:30 min/km og hurtigere end det. Det er vigtigt at være opmærksom på både hastighed og distance, før man vælger hold.
| Holdnavn | Tempo | Træningsdage | Trænere | Træningsplan |
|---|---|---|---|---|
Sparta Begynderhold |
5:45 - 8:00 min/km | Onsdage i 10 ugers-perioder med opstart i januar, april og september. Næste gang onsdag den 11. september 2019. | Rikke Jeberg, Bente Frøkjær, Jan Kjærsgaard Sørensen, Maja Christoffersen Holm, Maria Nannestad, Toke Lindhardt Jensen, Vicky M. Hou | Træningsplan |
Øvrige træningstilbud
Her kan du læse om alle Spartas øvrige træningstilbud.
| Holdnavn | Tempo | Træningsdage | Trænere | Træningsplan |
|---|---|---|---|---|
Sparta Early Runners |
4:30 - 7:30 | Onsdag og fredag kl. 6:30 | Erik Nørgaard, Vanessa Diaz Suhr, Lonnie Møller Jensen | Ingen træningsplan |
Sparta Walk |
8-10 min/km | Mandag og onsdag 17:30. (PAUSE - Holdet afventer nyt trænerteam) | Træningsplan | |
Fælles distancetræning |
Alle niveauer | Søndag kl. 9:00 | Ingen træningsplan |
|
Sparta Bakketræning |
Alle niveauer | Lørdage hele året rundt i Dyrehaven. | Jan Bryding, Michael Mariendal, Per Nielsen | Træningsplan |
Sparta Late Runners |
Alle niveauer | Tirsdag og torsdag kl. 19:30 | Rene Evald, Peter Sonne, Mette Sommer Fritze | Træningsplan |
Allround holdet (16-19 år) |
Alle niveauer | Mandag kl. 17 + tirsdag kl. 17:45 + torsdag kl. 18:30 | Julie Thunbo Rivold, | Ingen træningsplan |
Sparta Basistræning / skadestræning |
Alternativ træning | Tirsdag kl. 17.30 | Sarah Ven | Ingen træningsplan |
Sparta Masters Atletik |
Alternativ træning | Onsdage kl. 17:30 | Jesper Jørgensen Holm | Ingen træningsplan |
Styrketræning for løbere |
Alternativ træning | Torsdage kl. 19:15 | Ingen træningsplan |
|
Sparta Core Træning |
Alternativ træning | Tirsdag og onsdag kl. 19:00 | Bjarne Højegaard, Søren Theodorsen, Katharina Beckmann | Ingen træningsplan |
Fællestræning til Telenor Copenhagen Marathon |
Der løbes i følgende tempi (min./ km): 4:15 – 4:40 – 4:50 – 5:00 – 5:10 – 5:20 – 5:30 – 5:45 – 6:00 – 6:15 – 6:30 – 7:00 | Søndage kl. 9.30 fra primo november – maj | Træningsplan | |
Sparta Student Runners |
Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 40 og 50 minutter. | Mandag, onsdag og fredag | Nick Rostgaard Jensen, Mihn Kyun Cho | Ingen træningsplan |
Royal Run Træning |
Vi har hold i følgende tempi (min/km): Hold 1 - 7:00, Hold 2 - 6:30, Hold 3 - 6:00, Hold 4 - 5:30 og Hold 5 - 5:00. Alle hold varmer op 30 sek. langsommere. | Onsdage kl. 18:00. Første gang den 3. april. Sidste gang onsdag den 5. juni 2019. | Træningsplan |