Team R er Spartas hold for subeliteløbere. Holdet har særligt fokus på langdistanceløb, specifikt 10 km op til halv- og helmaraton.
Holdet er for dig, der kan løbe en 10 km under 35 minutter. Holdet vil varme op i et langsommere tempo for derefter at øge tempoet i henhold til programmet.

Om tirsdagen er der intervaltræning på bane eller i Fælledparken, hvor intervallerne er sæsonbestemte og typisk mellem 400 - 2000 meter. Tirsdag fokuseres der endvidere på teknik, specielt om vinteren hvor fokus er på speed og agility-træning. Torsdag løber vi typisk en længere tur med indlagt tempo-træning / temposkift, specifikt omkring konkurrencetempo. Lørdag er der intervaltræning i sommerhalvåret og skovtræning om vinteren (ved Bagsværd Sø / Rostadion), og her starter træningen kl. 10:00.

Christian Friis er træner på holdet.
Følg Team R på holdets Facebook side "Sparta Team R" - se link . Christian lægger træningen op på Facebook for den kommende uge, da der justeres løbende afhængig af konkurrencer m.v.

For dig der løber 10km på 30-35 min
Tirsdag, torsdag og lørdag
Christian Friis
Jeg begyndte at løbe som 13 årig i 1986. Har løbet WM Cross og har været nr 3 på den danske marathon rangliste i 1996 med tiden 2:22:08. i 1997 tog jeg til USA for at løbe og tage en uddannelse. Her blev jeg Regional NCAA Mester. Et par efter endt uddannelse overtog jeg træningen af Cross holdet og var der i 8 år indtil jeg flyttede tilbage til Europa. Jeg er selv blevet trænet efter Lydiards principper, hvilket er noget jeg har ført videre, med modifikationer, til dem jeg har trænet i de sidste 15 år. Jeg går meget op i at være tilstede under træningerne og se på løberne individuelt, da jeg mener at det er det der forskellen i træningen. Jeg løber stadig, men gør mig mest i trailløb. Mine personlige rekorder er følgende: 800m: 1:59:96, 1500m: 4:01.10, 3000m: 08:31:10, 5000m: 14:51, 10km: 30:20, 1/2M: 01:07:11, 1/1M: 02:22:08
Kent Nørmark
Thor Rasmussen
Se holdets træningsplan her
https://www.facebook.com/groups/146077876923/