De løbere, der træner med holdet, løber typisk 5 km på 21 - 23 min., 10 km på 45 - 50 min., halvmarathon på 1:34 - 1:45 og marathon på 3:20 - 3:50. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end 5:00 for derefter at øge tempoet i henhold til programmet.
Undervejs i træningen vil der som oftest være indlagt intervaller eller tempopas. Intervallerne løbes så hurtigt som muligt, men således at man kan løbe alle intervaller lige hurtigt og stadig har kræfter til hjemturen. Tempoturene løbes ca i ca. 4:45 min/km.

Følg holdet på facebook: Sparta High 5

For dig der løber 10km på 45-50 min
Tirsdag og torsdag
Henrik Rentoft Larsen
Henrik Rentoft Larsen har løbet siden 2004 og været medlem af Sparta siden 2005. Han har været Lørdagstræner siden efteråret 2012 og er nu også træner for Team High 5, som træner i tempo 5:00 tirsdag og torsdag. Henrik værdsætter dialogen under træningen, både mht. løbersnak og almindelig snak. Han sætter pris på den gode sociale stemning, der er mellem løberne.
Michael Mariendal
Michael begyndte først at løbe i en sen alder og har løbet i SPARTA i to omgange. Michael er træner på Team High Five og Spartas lørdags/bakketræning i Dyrehaven. Michael har løbet maraton, 1/2 marathon og kortere løb. Løb og fællesskabet i SPARTA giver Michael overskud i hverdagen.
Signe Holm
Signe er hjælpetræner på holdet.
Se holdets træningsplan her
https://www.facebook.com/groups/272908223225/