Sparta Motion tilbyder alsidig løbetræning på mange forskellige niveauer næsten alle dage i ugen. Der er således plads til både de meget ambitiøse løbere og til dem, der blot vil træne 1-2 gange i ugen.

Sparta har 17 faste motionshold og en række andre træningstilbud. Derudover er der i perioder også Begynderhold, Lørdags-maratontræning og Bakketræning. Nedenfor kan du læse om alle Spartas motionshold og træningstilbud.

 

Motionshold

Alle Spartas motionshold har 2-3 faste træningsdage fra mandag til lørdag. Som medlem kan man frit vælge hvilket hold, man vil løbe med fra gang til gang. Træningen starter altid kl. 17.30. Student Runners dog først kl 17:40 mandag og onsdag og kl. 17 fredag, og Sparta Late Rúnners træner tirsdag og torsdag kl 18. Al træning udgår fra Idrætshuset ved Østerbro Stadion, Gunnar Nu Hansens Plads 7.

Holdnavn Tempo Træningsdage Trænere Træningsplan

1 Team Richard

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km hurtigere end 36 minutter. Tirsdag, torsdag og lørdag Claus Hechmann, Henrik Nordtorp Jørgensen Træningsplan

2 Team JP

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 35-42 minutter Tirsdag, torsdag og lørdag Michel Honoré, Sigurd Brinck, Liza Tuperna Itzchaky Træningsplan

3 Team Easy Run

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40 - 45 min Tirsdag og torsdag Peter Monsson, Sysser Ærtebjerg, Christian Suhr Frederiksen Træningsplan

4 Team High Five

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 43 - 47 min Tirsdag og torsdag Anne Skovsbo Clausen, Henrik Rentoft Larsen, Lars Lysdal Jensen, Marie Høxbroe Knudsen Træningsplan

5 Team Five Star

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 43 - 47 min Mandag og onsdag Henning Steffan Jensen, Majbrit Demant, Mette Udesen Træningsplan

6 Talenterne

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 45 - 52 min Tirsdag og torsdag Hanne Frederiksen, John Ulrik Nielsen, Julie Schwartz Træningsplan

7 Team Femenkvart

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 45 - 52 min Mandag og onsdag Sarah Ven, Jannik T. Andersen Træningsplan

8 Team Femenhalv

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 48 - 53 minutter. Tirsdag og torsdag Charlotte Nedergaard, Rene Evald Træningsplan

9 Team Middelfart

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 48 - 53 minutter. Mandag og onsdag Vagn Petersen, Søren Christian Lassen, Katrine Schrøder Træningsplan

10 Team EM

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52 - 57 min. Mandag og onsdag 17:30 Maibritt Møller, Erik Hvass Frandsen, Ernst Larsen Træningsplan

11 Dream Team

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52 - 57 min. Tirsdag og torsdag Bjarne Højegaard, Ina Rasmussen, Maja Christoffersen Holm Træningsplan

12 Team Seksløberne

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 55 og 60 minutter Mandag og onsdag Bente Ege, Morten Grann Træningsplan

13 Team “Os i Nr. 6”

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 55 og 60 minutter. Tirsdag og torsdag Brian Jef Christiansen, Rolf Elm-Larsen Træningsplan

14 Team Seksenhalv

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 60 og 65 minutter Mandag og onsdag Joan Kramer, Lise Steiness Træningsplan

15 Team Syveren

Holdet er for dig, der kan løbe 5 km på 32 - 37 minutter. Mandag og onsdag Peter Brønnum, Arne Frederiksen Træningsplan

16 Team Øbro

Holdet er for dig, der kan løbe 5 km på 37 - 42 minutter. Mandag og onsdag Morten Hvedsteen Steen, Birgit Rintza, Bente Frøkjær Træningsplan

 

Begynderhold

På Begynderholdet er målet at blive i stand til at løbe 5 km. Der starter et nyt Begynderhold tre gange om året: januar, april og september. Efter man har afsluttet begynderforløbet, er der mulighed for at fortsætte på Spartas øvrige hold, som varierer i tempo fra 7:30 min/km over 7 min/km til 6:30 min/km og hurtigere end det. Det er vigtigt at være opmærksom på både hastighed og distance, før man vælger hold.

Holdnavn Tempo Træningsdage Trænere Træningsplan

Begynderhold

5:45 - 8:00 min/km Onsdage i 10 ugers-perioder med opstart i januar, april og september. Britta Vejen, Bente Frøkjær, Jan Kjærsgaard Sørensen, Maja Christoffersen Holm, Lene Knudsen, Maria Nannestad, Rikke Jeberg Træningsplan

 

Øvrige træningstilbud

Her kan du læse om alle Spartas øvrige træningstilbud.

Holdnavn Tempo Træningsdage Trænere Træningsplan

Lørdags marathontræning

5:00, 5:15, 5:30, 5:45, 6:00, 6:15 og 6:30 min/km Lørdage kl. 14.00 fra 5. november 2016 - 13. maj 2017 Henning Steffan Jensen, Gitte Schwartz, Bente Frøkjær, Helle Stauersbøll, Brian Goldbæk, Erik Hansen, Hanne Clark, Jan Kjærsgaard Sørensen, Kirsten Thorup, Inger Skousboe, Michael Mariendal, Michelle Keep, Ole Clausen, Peter Brønnum, Preben Nissen, Toke Lindhardt Jensen, Vagn Petersen Træningsplan

Bakketræning

Alle niveauer Lørdage kl 14 fra primo juni til medio juli Palle Ljungberg, Majbrit Demant, Bente Frøkjær, Preben Nissen, Rolf Elm-Larsen Træningsplan

Basistræning / skadestræning

Alternativ træning Tirsdag kl. 17.30 Sarah Ven

Ingen træningsplan

Fællestræning til Telenor Copenhagen Marathon

Der løbes i følgende tempi (min./ km): 4:30 – 4:40 – 4:50 – 5:00 – 5:10 – 5:20 – 5:30 – 5:45 – 6:00 – 6:15 – 6:30 Søndage kl. 9.30 fra start november – 21. maj 2017 Træningsplan

Sparta Late Runners

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 35-50 minutter Tirsdag og torsdag kl 18 Jan Bryding, Susan Engelsen Træningsplan

Sparta Student Runners

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 45 minutter og 1 time. Mandag, onsdag og fredag Khavaquiah Rasmusen, Mihn Kyun Cho Træningsplan

Basistræning/fartleg

Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 50 og 60 minutter eller 5 km på 25-30 minutter. Mandage Palle Ljungberg, Rolf Elm-Larsen

Ingen træningsplan