feb
26
søn
Nike Marathontest 2
feb 26 kl. 09:30 – 12:00

Nike Marathontest 2 indgår sammen med Nike Marathontest 1, 3 og 4 som en del af træningsplanen frem mod Telenor Copenhagen Marathon 2017. Samtidig er løbene almindelige motionsløb for alle.

RUTE & DISTANCE

Der løbes 15 km på en rute i og omkring Fælledparken og ned omkring Søerne på Østerbro. Ruten er DAF-opmålt.

ØVRIGE OPLYSNINGER

Spartas fartholdere løber med i kilometertider fra 4:10 – 6:30 min/km.

MEDLEMSINFORMATIONER

Sparta-medlemmer kan rekvirere startnumre til hverdagstræningen sidste halvdel af februar eller hos Sparta Løbskontor hverdage kl. 10:00 – 17:00, fredag dog 10:00 – 15:00. Derudover udleveres der startnumre på løbsdagen.
Medlemmer af Sparta skal bære Sparta-singlet.

Foredrag 3: Vægtoptimering – giver det tempo eller skader?
feb 26 kl. 12:00 – 13:00

Foredrag ved Morten Rajczik: Vægtoptimering – giver det tempo eller skader?

Foredraget skal give en forståelse for, hvordan en kraftig vægtreducering kan øge risikoen for skader og påvirke formfremgangen i de sidste uger får ens Maraton, i stedet for at give mere fart i løbeskoene.

Tilmelding til vanessa@sparta.dk . Det går efter “først til mølle” princippet, dog senest 3 dage før.

Gratis for Spartamedlemmer. Alle andre: 50 kr.

mar
19
søn
Nike Marathontest 3
mar 19 kl. 09:30 – 13:00

Nike Marathontest 3 indgår sammen med Nike Marathontest 1, 2 og 4 som en del af træningsplanen frem mod Telenor Copenhagen Marathon 2017. Samtidig er løbene almindelige motionsløb for alle.

RUTE & DISTANCE
Ruten går fra Gunnar Nu Hansens Plads omkring Fælledparken, søerne, Nørrebro, Østerbro og tilbage til start. Ruten er DAF-opmålt. Se ruten her

 

ØVRIGE OPLYSNINGER
Du kan følge Spartas fartholdere, der løber i tempi fra 4:00 til 6:30 min/km i 13 fartholdergrupper.

 

MEDLEMSINFORMATIONER
Sparta-medlemmer kan rekvirere startnumre til hverdagstræningen i marts måned eller hos Sparta Løbskontor hverdage kl. 10:00 – 17:00, fredag 10:00 – 15:00. Derudover udleveres der startnumre på løbsdagen.

Medlemmer af Sparta skal bære Sparta-singlet.

Foredrag 4: Den optimale ernæringsstrategi til Maraton
mar 19 kl. 13:00 – 14:00
Foredrag ved Morten Rajczik: Den optimale ernæringsstrategi til Maraton.
Her vil man blive introduceret til en optimal ernæringsstrategi til CPH Marathon, og hvordan man kan begynde at implementere denne i træningen.
Tilmelding til vanessa@sparta.dk . Det går efter “først til mølle” princippet, dog senest 3 dage før.
Gratis for Spartamedlemmer. Alle andre: 50 kr.
apr
17
man
Påskeløb
apr 17 kl. 11:00 – 13:30

Da Idrætshuset er lukket, benytter vi anledningen til at løbe en anderledes tur. Vi løber en tur fra Avedøre Station til Emdrup Station. Der inddeles i hold med forskellige hastigheder.

Rute

Fra Avedøre Station går turen mod nord langs Vestvolden og Utterslev Mose. Undervejs passerer vi Husum Station, så der er mulighed for at korte turen af (eller stå på her). Når vi kommer til Emdrup Station, har vi løbet 18 km, men der er mulighed for at forlænge den med en tur på voldene rundt om Kagsmosen (1 km). Servicevognen stopper et par steder, så der er servering af væske undervejs.

Program & praktisk information

Vi mødes på Avedøre Station inden kl. 10.30. Vi har en servicevogn med, så man har mulighed for at få en jakke eller en trøje med bilen, så man kan skifte ved endestationen i Emdrup. Her holder servicevognen med tørt tøj og forfriskninger, og der vil være uddeling af flidspræmier.

 

apr
19
ons
Nyt Begynderhold starter
apr 19 kl. 17:30 – 18:30
apr
23
søn
Nike Marathontest 4
apr 23 kl. 09:30 – 12:30

Nike Marathontest 4 indgår sammen med Nike Marathontest 1, 2 og 3 som en del af træningsplanen frem mod Telenor Copenhagen Marathon 2017. Samtidig er løbene almindelige motionsløb for alle.

 

RUTE & DISTANCE

Ruten går fra Gunnar Nu Hansens Plads omkring Fælledparken, søerne, Nørrebro, Østerbro og tilbage til start. Ruten er DAF-opmålt. Se ruten her

 

ØVRIGE OPLYSNINGER De 21,1 km kan løbes efter Spartas fartholdere. Bemærk, at fartholderne til Nike Marathontest 4 løber efter sluttider fra 1t:30min til 2t:30min og ikke efter kilometertider.

 

MEDLEMSINFORMATIONER Sparta-medlemmer kan rekvirere startnumre til hverdagstræningen i april måned eller hos Sparta Løbskontor hverdage kl. 10:00 – 17:00, fredag 10:00 – 15:00. Derudover udleveres der startnumre på løbsdagen.

Medlemmer af Sparta skal bære Sparta-singlet.

Foredrag 5: Præstationsoptimering med carboloading
apr 23 kl. 13:00 – 14:00

Foredrag ved Morten Rajczik: Præstationsoptimering med carboloading

Her vil man få et indblik i, hvordan man kan spise de sidste par dage op til CPH Marathon, for at optimere ens præstation og få den bedst mulig oplevelse til CPH Marathon.

Tilmelding til vanessa@sparta.dk . Det går efter “først til mølle” princippet, dog senest 3 dage før.

Gratis for Spartamedlemmer. Alle andre: 50 kr.

maj
21
søn
Telenor Copenhagen Marathon
maj 21 kl. 09:30 – 15:30
RUTE & DISTANCE

Telenor Copenhagen Marathon er 42,195 km i Københavns centrum og tre brokvarterer. Ruten er IAAF- og DAF-opmålt.

Mere info

Læs om Telenor Copenhagen Marathon på copenhagenmarathon.dk

Find Telenor Copenhagen Marathon i de sociale medier:
Facebook.com/copenhagenmarathon
Twitter.com/cphmarathon
Instagram.com/cphmarathon

MEDLEMSINFORMATIONER

Sparta-medlemmer kan rekvirere startnumre ved at sende en mail til medlem@sparta.dk. Husk at oplyse medlemsnummer.

De får tilsendt adgangskode, som giver adgang til tilmelding. Herefter får du et startkort. Dette startkort ombyttes til startnummer på sportsudstillingen Expo (18.-20. maj).  Derudover udleveres der startnumre på Expo den 18. – 20. maj. Medlemmer af Sparta skal løbe i Sparta-singlet.

For at deltage gratis i Telenor Copenhagen Marathon skal man være indmeldt i Sparta senest den 1. januar 2017.